barki biceps triceps

Witam. Ćwiczę sobie na tym planie juz okolo miesiaca i wedlug mnie cwiczy mi sie dobrze i chcialbym dac wam do oceny ten plan. WTOREK Klatka : -wyciskanie sztangi płasko 12<10<10<8 -wyciskanie sztangielek skos 15<12<10<10 -rozpiętki sztangielkami na skosnej ławce 15<13<13 TRICEPS : -francuskie wyciskanie sztangą 12<10<8<8 -prostowanie rąk na [...]

[...] leków przytyłam 20 kilo. Mam problem z wtborem treningu. Moje cele są takie: 1. Zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić ciało. 2. Nabrać siły. 3. Rozbudować plecy, barki i klatkę piersiową i oczywiście biceps oraz triceps. Jaki zatem wybrać trening? Na masę czy na rzeźbę? W razie czego dodaję ankietę. Pozdrówki Płeć: Kobieta Wiek: [...]

[...] ze sztanga 10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore 10/8/6 uginanie ramion (podpor o kolano) 10/8/6 uginanie ramion ( uchwyt młotkowy) 10/8/6 piątek(nogi,barki) przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 hack przysiady 12/10/8/6 prostowanie nog w siadzie 12/10/8/6 wspiecia na palce na stojaco 12/10/8/6 wspiecia na palce w [...]

Witam,chciałbym się dowiedzieć jakie mam błędy w planie,który jest na masę.z góry dziękuję za uwagi. Wtorek Nogi: Przysiady 4x10 Wspięcia 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 4x 20;20;8;8 Unoszenie bokiem w góre 4x 10 Unoszenie bokiem w góre w opadzie 4x 10 Brzuch: ABS Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3x 12 Wyciskanie na [...]

[...] Ściąganie drążka za głowę 12/10/8/6 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12/10/8/6 Uginanie rąk 12/10/8 Młotek 12/10/8 uginanie reki z podporem na kolanie 12/10/8 Sobota: barki, nogi Military press 12/10/8/6 wznosy barków 12/10/8 Podciągnie sztangi do brody 12/10/8/6 Przysiady 12/10/8/6 Wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6 Prostowanie nóg na [...]

[...] ze sztangą x4 2. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH x4 1PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE x4 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE x4 1. Szrugsy ze sztangą. Czwartek triceps-barki-przedramie 1WYCISKANIE „FRANCUSKIE”hantli W SIADZIE x4 2. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM X4 1.unoszenia na boki hantli stojac 4x 12-6 2. [...]

poniedziałek - klata + triceps sroda - nogi + biceps czwartek - barki + kaptury piatke - plecy + przedramie moze to tak byc ? chodzi mi o to żęby biceps cwiczyc z nogami zeby tylko w "gornych" go cwiczyc wtedy

1 dzień - PONIEDZIAŁEK KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 TRICEPS: - francuskie wyciskanie 3x10 - wyprost ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 - wyprost łokci na wyciągu 3x10 2 dzień - ŚRODA BICEPS: - uginanie ramion ze [...]

plan A 1. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s. po 10p Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3s. po 10p 2. Barki Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem stojąc 3s. po 10p Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s. po 10 p unoszenie bokiem sztangielek w opadzie 2s po 10p 3. Kaptur [...]

Cześć,ćwiczyłem 3 miesiące FBW i postanowiłem zacząć ćwiczyć split. Mój staż to 3 miesiące,cel to redukcja.W ćwiczeniach na klatkę mam zamiar kombinować (ławka skośna,prosta,szeroki chwyt wąski itp.) Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi 4s. 14-12-10-8 - Wyciskanie sztangielek 4s. 14-12-10-8 - Rozpietki 4s. 10-10-10-10 Triceps: - Francuskie [...]

Wiek:18 lat wzrost 191 cm waga 80 kg staż:8 miesięcy przemyślanych treningów Dieta:1,5g B/kg 5g W/kg 1,3g T/kg Typ budowy:ektomorfik To mój pierwszy plan na siłę ukierunkowany na TS. Proszę o poprawę: Pn: Klataka: wyciskanie płaska(5x5) rozpiętki 4x12 triceps: Wyciskanie francuskie(powolne opuszczanie) 4x8x36 kg prostowanie na maszynie [...]

Witam właśnie wracam po ok 1,5 rocznej przerwie na siłownię... zakończyłem właśnie tzw. ogólnorozwojówkę i zamierzam wziąć się za poważny trening. Informacje mam na profilu:) Priorytetem jest masa, drugim siła. Oto mój plan: Pon: Klatka + biceps -wyciskanie hantli skos + 12,10,8,6 (progresja) -sztanga (szeroko) skos + 4x10 (stały) -sztanga prosta [...]

Witam,mam 20 lat 182cm 90kg trenuje okolo 5 miesiecy oto moj trening na mase ktory zbudowalem opierajac sie na ksiazkach z lat 70-80 np."Siła sprawność i piękno" autorstwa Stanislawa Zakrzewskiego.Cwicze 2 na 3 dni z podzialem na 2 grupy cwiczen. Dzień 1 Brzuch: -brzuszki na skosnej laweczce 3x max -przegiecia boczne za stangielkami 3x max na [...]

witam, od 2 tyg trenuje splittem( wczesniej 4 miesiace FBW) ulozylem sobie taki plan: Wt- Klata i triceps:( WSZYSTKO W Seriach 12x10x8x6 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ  W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] sztangielkami siedząc- 4s stały ciężar 3. Uginanie sztangi na modlitewniku- 4s progresja 4. Uginanie sztangi na atlasie- 4s progresja 5. Siódemki- 4s stały ciężar Czwartek: barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc- 4s stały ciężar 2. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie- 4s stały ciężar 3. Naprzemienne wznosy sztangielek w przód- 4s stały ciężar [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 6x10 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/10/8 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10 brzuch SRODA :wolne CZWARTEK : barki i kaptury : *WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x 20 *Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 prog. *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 *Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam Proszę o ocenę planu treningowego na rzeźbę. Poniedziałek (Klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x15-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15-12 3. Rozpiętki 4x15-12 4. Pompki 4x15-12 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x14-12 6. Uginanie sztangielek w siadzie z podpartym łokciem 3x14-12 7. Modlitewnik [...]

Oto moj plan na mase ! Wtorek Klatka: • Wyciskanie poziome sztangą 12/10/8/6 • Wyciskanie skosne, glowa w gore sztanga 12/10/8/6 • Rozpietki na lawce poziomej 4x10 Triceps: • Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 • Wyciskanie francuskie w siadzie 4x10 Brzuch: • Sklony w lezeniu plasko 4x20 • Sklony w lezeniu glowa w dol 4x20 Czwartek Plecy: [...]

[...] 3 serie 12,10,8 brzuch -brzuszki na ławce skośnej 5x 20 piątek klata -wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 ( co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3) barki -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie 12,10,8 -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 12,10,8 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 [...]

Witam prosiłbym was o ocenienie mojego treningu na masę. MAm full sprzęt. wiek 24 waga 81 wzrost 184 staż 4 mce oto on:Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. rozpiętki- skos/pozioma 4. pompki na poręczach/ściąganie linek wyciągu Triceps: 5. wyciskanie francuskie leżąc- gryf [...]